Erteleme İle Mücadele: Procrastination'ı Yenmenin 7 Yolu

"Yarın yapacağım." Bu cümle, başarısızlığın en popüler bahanesidir. Erteleme (procrastination), dünya çapında insanların %20-25'inin kronik olarak yaşadığı bir sorundur. Peki neden erteliyoruz ve nasıl durdurabiliriz?

Erteleme Nedir ve Neden Yaparız?

Erteleme, kendimize zarar vereceğini bildiğimiz halde bir görevi geciktirmektir. Tembellikten farklıdır - tembel kişi hiçbir şey yapmak istemez, erteleyen kişi çok şey yapmak ister ama kendini bloke eder.

Ertelemenin psikolojik nedenleri:

• Anlık tatmin: Beyin, uzun vadeli ödülden çok şimdi mutlu olmayı tercih eder
• Başarısızlık korkusu: "Mükemmel yapamazsam hiç yapmamalıyım"
• Bunaltıcı görevler: Görev çok büyük görünüyor
• Düşük öz-yönetim: Dışsal baskı olmadan harekete geçememe
• Anlam eksikliği: "Neden yapıyorum?" sorusuna yanıt bulamama

1. 2 Dakika Kuralını Uygulayın

David Allen'ın GTD sisteminden: Eğer bir görev 2 dakikadan az sürüyorsa, HEMEN yapın. Erteleme genellikle küçük görevlerden başlar.

TodoZap'ta "Hızlı Görevler" kategorisi, 2 dakikalık görevleri ayrı listeler. Sabah ilk iş tüm hızlı görevleri bitirin - momentum kazanırsınız.

2. Görevi Parçalayın (Task Chunking)

"Kitap yazacağım" görevi bunaltıcıdır. "Bugün 500 kelime yazacağım" yönetilebilirdir. Büyük görevler küçük adımlara bölünmelidir.

TodoZap'ın "Alt Görevler" özelliği, her büyük görevi 5-10 küçük adıma bölmenizi sağlar. Her adımı tamamladıkça dopamin salınır.

3. Pomodoro Tekniği ile Başlayın

"Sadece 25 dakika çalış" sözü, "3 saat çalış"tan çok daha az korkutucudur. Pomodoro, ertelemeyi yenmek için mükemmeldir.

4. İmplementasyon Niyetleri Oluşturun

Araştırmalar, "Eğer X olursa, Y yapacağım" formatındaki niyetlerin başarı oranını %300 artırdığını gösteriyor.

Örnek: "Eğer saat 7:00 olursa, spor kıyafetlerimi giyip koşuya çıkacağım"

5. Çevre Tasarımı

Erteleme, iradenin zayıf olmasından değil çevrenin ertelemeyi kolay kılmasından kaynaklanır.

• Telefonu başka odaya koyun
• Masa temiz olsun
• Varsayılan seçenek yapın

TodoZap'ın "Odak Modu", tüm dikkat dağıtıcıları kapatır.

6. Mükemmeliyetçilikten Kurtulun

"Mükemmel yapamıyorsam hiç yapmamalıyım" düşüncesi felç eder. "Berbat İlk Taslak" kuralı - ilk versiyonun kötü olmasına izin verin.

7. Accountability Partner Bulun

Yalnızken ertelemek kolaydır. Birine hesap vermek taahhüt gücünü artırır.

TodoZap'ın "Ekip Paylaşımı" özelliğiyle görevleri arkadaşınızla paylaşın. Haftalık ilerleme raporu otomatik gönderilir.

"Erteleme, başarısızlığın kibar halidir. TodoZap ile bu kibarlığı sonlandırın." - TodoZap